אנדריי מאלניצ'ב-קיריל סארצ'יב, הליליברידג'ים ;אריק-וארני הבן והאב, טסה אורבנק-וג'ורג' ליימן, מרק בל-וג'סי בורדיק. אם תשימו לב, השמות באים בצמדים או קבוצות, והמשותף לכולם – הם שותפי אימונים. בזמן האחרון יצא לי לחשוב על החשיבות של אימון עם שותפים. אני אפתח בסיפור אישי שלי, שאינו קשור באופן ישיר לאימונים וספורט. במשך שנים, הייתי לומד לבד (בעיקר כי לא היו לי … Read More
תרומתו של הסקואט לספורטאים ולא רק..
הרבה מתאמנים בחדר כושר טוענים שסקואט הוא "מלך" התרגילים . הסקואט תורם רבות למניעה וטיפול בפציעות ספורט באמצעות חיזוק השרירים, הגידים והרצועות התומכים בברך. לדוגמאת איזון של שרירי ה4 ראשי (quadriceps femoris) בייחס לשרירי מיתר הברך(hamstring) מסביב למפרק מה שתורם לברך חזקה ויציבה. כל ספורטאי המכבד את עצמו מבצע סקואט בתוכנית האימונים שלו למטרות שונות , ובהם מניעה ושיקום פציעות … Read More
פילוסופיה בנקל
באחד האימונים עם המתאמן שלי, שעיקר העבודה שלנו היא על כוח, יצא לי להתלוצץ איתו קצת על אנשים שתופסים את הכלוב לפנינו מוקדם בבוקר ואנחנו צריכים לחכות עד שיתפנה. "בוא נרביץ לו שנינו! הרי בשביל מה אנחנו מתאמנים אם לא להיות חזקים ולהרביץ!" ואז בתמימות שאלתי אותו, למה אנחנו מרימים כבד? הוא ענה לי: "בשביל התהליך". איזו תשובה. באופן עמוק … Read More
דדליפט – העין רואה את מה שהיא רוצה לראות
לפני כמה ימים, פורסמה הכתבה הבאה: תצפיתנית תובעת את משרד הבטחון הכתבה הזאת ממחישה את הסכנות בישיבה לקויה וממושכת. אבל יותר מכך, היא דווקא מעבירה מסר חשוב מאוד לכלל האוכלוסיה, מסר בעקיפין שאנחנו נאלצים להביט קצת עמוק יותר, על מנת להבין אותה. לפני כשבוע הגיע אליי מתאמן עם פריצת דיסק. השאלה הראשונה שיוצאת לי מהפה, היא איך הוא נפצע כמובן. … Read More
תכנון התזונה לתחרות: מה, כמה, ואיך \ דר יוסף
ראשית כל, אני מעוניין לאחל בהצלחה לכל המתחרים הוותיקים והחדשים כאחד! הרבה ליפטרים חושבים הרבה על איזה אוכל להביא ומה לאכול, כמה להביא ועוד. תכנון התזונה בסמוך לתחרות הואמאוד חשובה, ולא רק התזונה שלכם במהלך האימונים שקדמו לתחרות. הבא נתחיל מהיום לפני התחרות. את היום לפני אני אוהב לחלק לשני מתאמנים, אלו שעברו ירידה במשקל למען השקילה ואלו שלא: … Read More
דגשים ותרגילי עזר לתרגילי הבסיס: נגיעה עם כמה מהאתלטים הטובים בארץ
כבר ציינתי את זה לא מעט בפוסטים קודמים, אבל אני אציין זאת שוב, ואם אצטרך אז שוב, תרגילי הבסיסי (סקוואט, בנץ ודדליפט) הם אומנות. לא רק שקשה מאוד לשלוט בהם, אלא שיש שיטות, דרכים, גישות, והיבטים שונים לאיך לעבוד, על מה להתמקד, ומה יותר חשוב, או פחות. לקחתי מספר מאמנים ומתאמנים שנחשבים כיום לחזקים והוותיקים בארץ כיום, וישבתי איתם לשיחה … Read More