בן קאופמן– מאמן כושר שיקומי, מאבחן ומטפל תנועתי. הסתייגות – השמות והתיאורים נכתבו לצורכי קטע זה בלבד. בזמן שרוב בעיות היציבה הנפוצות מתרחשות אצל מתאמנים חדשים יחסית, הנה ארבעה בעיות יציבה שכיחות אצל מתאמנים מתקדמים יותר: The Builder's PitBull מי זה: המתאמן עם הכתפיים שבולטות קדימה, חזה ענק ותמיד נראה כאילו הוא עוד רגע עומד ללכת דרך קיר ולנגוס בירך … Read More
מה התפקיד של רצועות ברכיים לסקוואט, ולמי הן מתאימות(כולל איך להשתמש)
רצועות ברכיים הן כנראה העזר השני הכי פופולרי בקרב מתאמנים שמבצעים סקוואטים. אני אוהב לחלק את המשתמשים לשתי קבוצות; פווארליפטרים, ואלה שלא צריכים להתעסק עם רצועות ברכיים לסקוואט. מה התפקיד של הרצועות ברכיים לסקוואט לרצועות ברכיים יש שני תפקידים: 1.עוזרות להרים יותר משקל. בגלל שהרצועות נמתחות חזק מסביב לברך, הן יוצרות "באונס" גדול יותר בין ההמסטרינגס לתאומים. תחשבו על הבאונס שאתם … Read More
טיפ: תעבדו עם תרגילים מורכבים כדי לגדול ולהתחזק
תוכניות אימונים שנכתבו במטרה לגדול (וגם להתחזק), צריכים (חייבים) להתבסס על תרגילים מורכבים. הנה 3 סיבות למה: תרגילים מורכבים מעלים את רמות הטסטוסטרון בגוף יותר מאשר תרגילים פשוטים. תרגילים מורכבים מאפשרים נפח גבוה משמעותית מאשר תרגילים פשוטים. נפח של 140 קילו בסקוואט ל- 3 סטים של 8 חזרות שווים לעומס של 3,360 קילו. נפח של 50 קילו של פשיטת ברכיים … Read More
Fbw – התכנית/העיקרון האידיאלי למתאמן המתחיל
תכנית אימונים למתאמן המתחיל Full Body Workout FBW הוא שם כולל לתכניות שעקרונותיהם לעבוד על כל הגוף בכל אימון 3-4 פעמים בשבוע. SS, לינארית, HST, ו FBW קלאסי הן דוגמאות לתכניות FBW שונות אנו נתעסק יותר בFBW קלאסי מהסיבה הפשוטה שהוא פשוט מאוד SS תובעני ובעל הרבה חוקים (יתאים יותר לפווארליפטרים או לאלו שרוצים להוסיף מהר משקל על המוט) לינארית … Read More
תרומתו של הסקואט לספורטאים ולא רק..
הרבה מתאמנים בחדר כושר טוענים שסקואט הוא "מלך" התרגילים . הסקואט תורם רבות למניעה וטיפול בפציעות ספורט באמצעות חיזוק השרירים, הגידים והרצועות התומכים בברך. לדוגמאת איזון של שרירי ה4 ראשי (quadriceps femoris) בייחס לשרירי מיתר הברך(hamstring) מסביב למפרק מה שתורם לברך חזקה ויציבה. כל ספורטאי המכבד את עצמו מבצע סקואט בתוכנית האימונים שלו למטרות שונות , ובהם מניעה ושיקום פציעות … Read More