תכנית אימונים למתאמן המתחיל Full Body Workout FBW הוא שם כולל לתכניות שעקרונותיהם לעבוד על כל הגוף בכל אימון 3-4 פעמים בשבוע. SS, לינארית, HST, ו FBW קלאסי הן דוגמאות לתכניות FBW שונות אנו נתעסק יותר בFBW קלאסי מהסיבה הפשוטה שהוא פשוט מאוד SS תובעני ובעל הרבה חוקים (יתאים יותר לפווארליפטרים או לאלו שרוצים להוסיף מהר משקל על המוט) לינארית … Read More
AB – היכרות עם פיצול האימונים לשתי חלוקות שונות
AB זה בעצם הפיצול הבסיסי ביותר שכל מתאמן ברמה הבסיסית המעוניין לגדול יבצע לאחר FBW של 2-3 חודשים או SS. על מה AB מבוסס? AB מבוסס על לחלק את שרירי הגוף ל2 חלקים, אנחנו נקרא לחלקים האלו A ו- B איך נהוג לחלק את השרירים? A: חזה כתפיים יד אחורית (יש פה היגיון, הם עובדים ביחד בעיקר בלחיצות) B: רגליים … Read More
לינארית 5X5 לחיטוב ועוד
קצת רקע – השם לינארית בא מהסיבה הפשוטה שההתקדמות בה היא לינארית (קבועה, אם נשים את ההתקדמות על גרף יצא לנו פחות או יותר קו ישר) התכנית הומצאה ע"י ביל סטאר ז"ל, לעיתים התכנית נקראת גם מדקאו (MadCow) התכנית בנוייה בצורת בלוקים (נפח-התאוששות-עצימות) אמנם לא בצורה מובהקת כמו טקסס, אבל כן. לעינינו: ברוב המקרים התכנית מיועדת לחיטוב כיוון שאינה עמוסה … Read More