יש נטייה להפוך את הסומו דדליפט, בניגוד לדדליפט הקונבציונאלי, לתרגיל פשוט יותר – כאשר הדרישות הן בעיקר קירוב מקסימלי של המוט לשוקיים, שמירה על גב ישר ולהרים. זה ממש לא…מדוייק. אכן, למתאמן הממוצע יהיה קל יותר ללמוד, להבין ולבצע את התנועה, ובמיוחד עם הדרישות הכלליות הנ"ל. על אף זאת, ברמות הגבוהות ובשביל להצליח להתמודד עם המשקל המקסימלי – יש דרישה … Read More

דרך לייעל את מהירות התגובה של השריר (Rate of Force Development) היא לדעת להתחיל לחשוב על ביצוע התגובה, ממש לפני השלב של ביצוע התנועה (הקונצנטרית) עצמה. דוגמאות מאוד יפות לכך מצוייות בסקוואט ובלחיצת חזה – עוד בירידה של המוט, לפני ההגעה לתחתית(לקראת אמצע-סוף הירידה), האתלט צריך להתחיל לחשוב קדימה, ובראש להריץ את הפקודה לדחוף חזרה את המוט ולבצע כיווץ קונצנטרי. … Read More

מבחינה תפקודית ולימודית, אי אפשר להשאיר את המונח "סקוואט" לבד, פשוט אי אפשר. יש וואריאציות שונות לביצוע ויש לדעת את ההבדלים ביניהם על מנת למנוע עומס יתר ככל האפשר, ולמקסמם את היעילות שלנו בתנועה. סקוואט Low Bar מתייחס למנח הנמוך יחסית של מיקום המוט על הגב העליון. המיקום המדויק הוא מעל השכמה ואפשר לבצע זאת בעיקר כאשר מכווצים(מקרבים) את השכמות … Read More

מתוך הספר Supertraining: "Sale and MacDougall (1981) concluded that increased performance is primarily a result of improved neuromuscular skill and that increased strength is apparent only when measured during the same type of movement used in training" הציטוט מסכם, שפיתוח כוח הינו תהליך של הסתגלות הגוף לתנועה ספציפית, ולא רק כוח במובן הכללי, ולכן לרוב עבודות בידוד ועבודה על פי … Read More

עד כמה באמת נחוץ לעבוד על הבטן? ישנן שתי גישות – הראשונה מתעלמת מעבודת בטן כי אין צורך לעבוד עליה, והשניה מעודדת עבודת בטן מרובה. לדעתי- הגישה הראשונה נאיבית מדי, והגישה השניה הולכת יותר מדי לקיצון. האם באמת צריך להתמקד בעבודת בטן (כפיפות, סטטי, בוסו)? התשובה היא חלקית, ויש להתייחס לשני פרמטרים – סוג האימונים של המתאמן, והיכולות שלו. מתאמנים … Read More

הרבה מאוד פציעות בפלג גוף התחתון נובעות דווקא ממקור אחד – יציבות לקויה של האגן. כאבי גב, כאבי אגן (בצד ספציפי) ואפילו בעיות ברכיים יכולים לנבוע מאגן בעל חוסר פרופורציות בין הלחיים, חוסר גמישות ותנועה, או בעיות יציבה כמו סיבוב אגן לפנים ולאחור (שיכול להוביל לכאבי גב) ומרכיבים רוטטיבים באגן, שיכולים לגרום לכאבי ברכיים או כאבים בצידי האגן\גב, עקב המעבר … Read More

הרוב המוחלט של המתאמנים מבצעים תנועות בצורה לא נכונה על בסיס קבוע, ולא במודע או בכוונה, פוגעים בעצמם. אני לא מדבר על התנועות הבסיסיות- סקוואט, דדליפט וכדומה, אלא על תנועות שנחשבות כ'עזר' אבל משיגות דווקא את התוצאה ההפוכה. תרגילים כמו חתירה- הרוב המוחלט של האנשים מבצעים אותה כאשר השכמות מופרדות והכתפיים פונות קדימה, למה? כי ככה יותר נוח להם. למה? … Read More

אל גמישות ומוביליטי אפשר להתייחס בדיוק כמו אל כושר גופני. צריך להמשיך להשקיע על בסיס קבוע, למתוח את הגבולות, וכל הפסקה תגרע ממנה ירידה בביצועים. כספורטאים ואתלטים – אין מנוס מלהשקיע במתיחות ומוביליטי על בסיס קבוע כחלק מרוטינת האימונים שלכם, ולפעמים הם אפילו כמו אימון שלם, בדיוק כמו שעל אצן לרוץ על בסיס קבוע בשביל לשמור על כושר. לשם השוואה … Read More