עבודת בטן? סדר בבלאגן

עד כמה באמת נחוץ לעבוד על הבטן?
ישנן שתי גישות – הראשונה מתעלמת מעבודת בטן כי אין צורך לעבוד עליה, והשניה מעודדת עבודת בטן מרובה.

לדעתי- הגישה הראשונה נאיבית מדי, והגישה השניה הולכת יותר מדי לקיצון.

האם באמת צריך להתמקד בעבודת בטן (כפיפות, סטטי, בוסו)? התשובה היא חלקית, ויש להתייחס לשני פרמטרים – סוג האימונים של המתאמן, והיכולות שלו.

מתאמנים וספורטאים שעובדים עם תרגילים פונקציונליים (ואם להיות פחות פלצני- סקוואט, דדליפט וכדומה) מערבים המון את השרשרת האחורית, ומבלי לשים לב- יכולים ליצור פער קטן בשרשרת הקדמית, שיכול להוביל לבעיות יציבה קלות (סיבוב אגן לפנים לדוגמה) ולכן כן כדאי לשלב עבודת בטן על מנת לשמור על פרופורציות (ועדיף תרגיל שלא מערב את הזוקפי גב).

מצד שני, מתאמנים רגילים, ספורטאים, ולפעמים גם מתאמנים פונקציונליים, לא בדיוק חייבים להוסיף תרגילי בטן אבל בתנאי אחד בלבד- רק אם הם יודעים איך לעבוד עם הבטן ולהפעיל את כלל חגורת הגב האנטומית בכל התנועות שהם מבצעים. זה כלל חשוב- אני מבטיח לכם שמירב האוכלוסיה המתאמנת בכלל לא יודעת ששירי הבטן יכולים לפעול בכל תנועה שהם מבצעים.
בנושא הזה- מאוד, מאוד קריטי לשלב בתוכניות תרגילים ותנועות ש*מלמדים* ונותנים את ההרגשה של השימוש בשרירי הבטן אצל המתאמן. פרונט סקוואט הוא תרגיל מצויין לכך.

התרגיל שבן קאופמן מדגים בסרטון הוא גם תרגיל מעולה. הרעיון, הוא לשמור על עמוד השדרה פלס, לדחוף את הפיטבול אחורה\להרים את הידיים מבלי להזיז את הכדור בכלל, ולשמור על נשימה תקינה. מי שמצליח- יידע איך לשלוט בשרירי הליבה שלו כמו שצריך.

מאמן שלא נותן תרגילי בטן בתוכניות שלו, צריך לכלול או לפחות לתת את הדגשים הבסיסיים לשימוש של הבטן.
רק למי שיודע להשתמש בבטן – מלבד סטטי וכפיפות, גם מתח, מקבילים, סקוואט, ודדליפט הם תרגילים פנטסטים לבטן. אולם בכל זאת, מי שמתמקד בעיקר בסקוואט ודדליפט, שישקול להוסיף עבודת בטן מינימלית לצמצום פערים.

אודות הכותב צפה בכל הפוסטים

Aviv Cohen

תמיד הכרתי את עצמי כאוטודידקט- יש לי הרבה חיבה לקריאה, למידה וכתיבה, ויחד עם הניסיון שצברתי עם מתאמנים ברמות שונות וסוגים שונים (ממבוגרים עם קשיים לספורטאים מענפים שונים) הקמתי בלוג חדש בארץ.

את מירב הכתיבה שלי אני מנסה לנסח בצורה קולחת ונוחה לקריאה, והעיקר להעביר מסרים מסובכים בצורה פשוטה כדי שתוכלו להיות הגרסה טובה ביותר של עצמכם.

אם יש לכם שאלות, צריכים עזרה או אפילו המלצות- תוכלו ליצור קשר איתי ב: [email protected]

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *