אל גמישות ומוביליטי אפשר להתייחס בדיוק כמו אל כושר גופני. צריך להמשיך להשקיע על בסיס קבוע, למתוח את הגבולות, וכל הפסקה תגרע ממנה ירידה בביצועים. כספורטאים ואתלטים – אין מנוס מלהשקיע במתיחות ומוביליטי על בסיס קבוע כחלק מרוטינת האימונים שלכם, ולפעמים הם אפילו כמו אימון שלם, בדיוק כמו שעל אצן לרוץ על בסיס קבוע בשביל לשמור על כושר. לשם השוואה … Read More
תוכנית אימונים לכוח vs תוכנית אימונים לבניית מסת שריר
שני מטרות שונות, מתחומים שונים: האחד פיתוח כוח, השני בניית מסת שריר. שניהם ספורט, שניהם מבוצעים במכון, אך כשזה קשור לתוכנית עצמה ולבניה שלה- אין ספק שיש ביניהם שוני לא קטן, ואפילו די מעניין. הבא נחקור את השוני בין התכנון והבניה של שני התחומים: בחירת התרגילים בפיתוח כוח, בחירת התרגילים מתחלקת ל-תרגילי בסיס, ושאר התרגילים שלא נכנסים תחת הקטגוריה הזאת, … Read More
עצות כלליות להכנה לתחרות – ללא קשר לאימונים עצמם
איך להתכונן לתחרות? קצת מעבר לאימונים עצמם. הרבה מאוד מתאמנים מבצעים סבב אימונים מוצלח, משפרים את כל ההרמות, מגיעים לתחרות ו… לא פוגעים במה שהם רוצים. למה זה קורה? קודם כל, אחרי תחרות די בינונית שלי, חשוב להדגיש – זה קורה. לפעמים אתה מבצע הכל לפי הספר, הכל מתוכנן לפרטי פרטים ו- פשוט לא הולך. בגלל זה זו תחרות, כמו … Read More
10 הטעויות שמתאמנים מבצעים בתוכנית Starting Strength
ה-תוכנית למתחילים, חברה שרוצים להתחזק באופן מהיר, ולנצל בצורה אופטימלית את התקופה של תחילת האימונים, Starting Strength הפכה לאחת התוכניות הפופולריות והטובות ביותר כיום. אולם יחד עם זאת, יש מתאמנים שלא מבצעים את התוכנית כמו שצריך ומבצעים בה טעויות. המאמר הנ"ל מה לתקן זאת עם עשרת הטעויות הנפוצות ביותר שמתאמנים מבצעים. לא רוכשים ידע Starting Strength היא לא תוכנית רגילה … Read More
חמישה טיפים להתחזק ולהשתפר באימוני כוח
הרבה ספורטאים בענפים שונים משתמשים בתרגילי הסקואט בנצ' הדדליפט כתרגילים עקריים על מנת לחזק את הפלג גוף התחתון והעליון, להשתפר בענפי הספורט ולמנוע פציעות. בענף ה – פווארליפטינג מבצעים את שלושת התרגילים כתחרות בפניה עצמה. אני אישית מתחרה בתחום משנת 2012, ומתאמן בהרמות כוח כחלק משגרת האימונים שלי עוד משנת 2010, ואספתי חמישה טיפים שונים שלמדתי במהלך השנים. 1. טכניקה טכניקה טכניקה כפי שאנו יודעים … Read More
טכניקה, טכניקה, וטכניקה
אחד האלמנטים החשובים באימונים הוא טכניקה נכונה. טכניקה נכונה היא מכלול של קווי מתאר מוטוריים שמגדירים ביצוע נכון של תרגיל. טכניקה נכונה נובעת ממגוון שיקולים פיזיולוגיים, פיזיקאליים, ושמהם נובעים גם שיקולים בטיחותיים. טכניקה נכונה מהווה אלמנט חשוב לא רק מבחינה בטיחותית, אלא שהיא גם מאפשרת הרמת משקלים כבדים יותר והתקדמות לאורך זמן ארוך יותר. חריג מסוים למשפט האחרון הוא הדדליפט, … Read More
כל (אבל באמת הכל) מה שצריך לדעת על חגורת אימונים
חגורת אימונים – מבוא אז למה החגורה באמת משמשת? רוב המתאמנים הרגילים מאמינים שהחגורה מסייעת בשמירה על הגב. למעשה, החגורה שאנחנו חוגרים מסביב לבטן ולעמוד השדרה משמשת לייצור כוח ולא לשמור על הגב, בשונה ממה שרוב המתאמנים חושבים. בגלל שהחגורה יושבת צמוד מסביב לבטן ועמוד השדרה, היא עוזרת לנו (ובעצם מאפשרת) להגדיל את הלחץ התוך ביטני (Intra abdominal pressure) ולאפשר גיוס רב יותר של הבטן. החגורות … Read More
הסיפור האמיתי מאחורי אימוני כוח
בשנת 1937, יצא לאור אחד הספרים החשובים, והמשפיעים ביותר בתחום ההצלחה והעושר. נפוליאון היל, היה סופר אמריקאי, שהיה חלק מתחילתה של זרם ספרות העזרה העצמית. נפוליאון יצא במחקר שארך כעשרים שנה בהם חקר, ראיין, חווה, בדק והגיע למסקנות שאותן הציג באחד מהספרים הנמכרים ביותר בהיסטוריה "חשוב והתעשר". "שליטה בפילוסופיית חוק ההצלחה שווה למדיניות מוכנה להפעלה נגד כישלון" – סמואל קומפרס … Read More