ההבדלים בין היי באר, ללואר באר סקוואט

כשרק התחלתי לחקור על סקוואט ואיך לבצע את התנועה נכון (בניגוד להרבה מאוד תרגילים במכון, דווקא את הסקוואט מכירים היטב כתרגיל שצריך 'ללמוד את הטכניקה' שלו), נכנסתי לאזור קצת מעורפל וקצת איבדתי את עצמי שם. למי שלא יודע, המונח סקוואט הוא תנועת 'השפיפה' שהפלג גוף התחתון שלנו מבצע. את זה רובנו מכירים והתנועה לא זרה לאף אחד מאיתנו. כבר כתינוקות אנחנו...

כל האמת על שריפת קלוריות בשטח ובמדע

שריפת קלוריות במאמץ גופני…המטרה עצמה או אמצעי למטרה? שריפת קלוריות, ביטוי מדעי לכל דבר, הפך עם השנים לביטוי שיווקי שיצא מהקשרו כמעט לחלוטין. במקום להשתמש בו בתבונה, משתמשים בו כדי למשוך ולדוג לקוחות לדבר הגדול הבא, שהוא לפעמים גם הגימיק הבא.   אבל מה אם מדובר באשליה מוחלטת? כמה עובדות מעניינות על קלוריות קלוריות מהוות מדד לחישוב העלות...

הטעויות הכי גדולות של נשים באימוני כוח

הדעה הרווח והכללית לא תפתיעה אף אחד או אחת- אימוני כוח יגדילו את השרירים, ואירובי יעזור לשרוף קלוריות ושומן. למעשה, טכנית הדעות האלה נכונות בצורה מסויימת. אבל האם הברירת מחדל שלהם נכונה? זה כבר פחות מעניין במאמר הזה, את האמת. הנושאים האלו כבר חרושים, ובכל המקורות מידע האפשריים כבר מיצו את הטענות הללו. מה שכן, נשים מבצעות מספר טעויות מאוד אופייניות...

המדריך הטוב ביותר למתאמן המתחיל שקיים ברשת: איך לקפוץ למים העמוקים

מתכנן להתחיל להתאמן בחדר כושר, או שכבר התחלת? גם אם עברת כברת דרך, אתה עדיין יכול להחשב למתאמן מתחיל. הגיע הזמן להעלות רמה.   לפני שאתה קורא! כל המאמר הוא חלק מהספרון למתאמן המתחיל המכיל 80+ עמודים של כל מה שמתאמן מתחיל צריך לדעת. תוכל להוריד אותו בלחיצה כאן!   מהו ומיהו מתאמן מתחיל? אפשר להתייחס למילה מתחיל בשני אופנים: מתאמן שרק התחיל...

למה צריך להיזהר מדיאטות מהירות, ולמה המספרים על המשקל מטעים אותנו

יש סיבה לכך שדיאטות מהירות, וגם דיאטות "כסאח" עובדות כל כך "טוב". התוצאות מרשימות מאוד לטווח הקצר ולפעמים אפשר להגיע לבין 3 עד 10 קילו תוך ימים\שבועות בודדים! אבל התוצאות הן לא מהסיבות הנכונות. (ולא, אני לא מדבר על אפקט הריבאונד שמתרחש אצל הרבה מתאמנים. זה קיים, אבל יש בעיה פיזיולוגית חשובה יותר). כדי להבין למה התוצאות הן...

המדריך הטוב ביותר למאמן כושר: איך להתפתח ולשפר את הקריירה כמאמן כושר

המאמר פונה הן למאמן, והן למאמנת, אולם הוא כתוב בלשון זכר. כשרק התחלתי את דרכי כמאמן, לא הלכתי לתחום "במקרה". אני ידעתי בדיוק מה רציתי, ושילמתי את מיטב כספי בשביל זה. מי שבוחר להיות מאמן כושר, סיכויי גבוה שהוא יישאר בתחום לשנים רבות מאוד. להיות מאמן כושר זאת לא עבודה סטודנטיאלית רגילה. יש בתפקיד את כל הדרישות מצד התפקידים המאתגרים ביותר:...

טיפ: דאבל פרוגריישן- התקדמות מתונה ואפקטיבית לכוח ומסה

כל הבלוג הזה הוא חפירה אחת גדולה שהתקדמות היא הכלי החשוב ביותר של כל מתאמן, לכל מטרה שתהיה. אבל מה קורה כשלא באמת יודעים איך להתקדם, או שההתקדמות תקועה קצת? אולי הגיע הזמן לרענן את השיטות התקדמות. מבוא לדאבל פרוגריישן – Double Progression המשמעות של דאבל פרוגריישן היא התמקדות בשני היבטי התקדמות בתרגיל, ולא אחת. אם עד עכשיו היינו רגילים...