תרומתו של הסקואט לספורטאים ולא רק..

הרבה מתאמנים בחדר כושר טוענים שסקואט הוא "מלך" התרגילים .
הסקואט תורם רבות למניעה וטיפול בפציעות ספורט באמצעות חיזוק השרירים, הגידים והרצועות התומכים בברך.
לדוגמאת איזון של שרירי ה4 ראשי (quadriceps femoris) בייחס לשרירי מיתר הברך(hamstring) מסביב למפרק מה שתורם לברך חזקה ויציבה.

כל ספורטאי המכבד את עצמו מבצע סקואט בתוכנית האימונים שלו למטרות שונות , ובהם  מניעה ושיקום פציעות ספורט , פיתוח כוח מירבי , כוח מתפרץ התורם לספורטאי להשתפר בתחום שלו.

כפי שכתבתי , תרגיל זה מצויין ואף חובה , אך בכל זאת המון מתאמנים חוששים לבצעו וזאת טעות.

אחת הטעויות הנפוצות והקרטיות ביותר בביצוע התרגיל הוא ביצוע התרגיל במנח posterior pelvic tilt באגן , או בקיצור "PPT", ובשם הסלנג " באט ווינק" . הטעות הזאת עלולה לגרום לכאבי גב תחתון ובעיות באיזור האגן.

על מנת לבצע את התרגיל נכון עלינו לבצע מעט "הקשתה" בגב התחתון על מנת להוריד עומס מאיזור האגן וגב תחתון.

התרגיל חשוב מאוד וחובה לבצע אותו בכל תוכנית אימונים , אך חשוב מאוד ללמוד את הטכניקה נכון ולשם כך מומלץ להעזר במאמן אישי המתמחה בלימוד תרגילי הבסיס.

אודות הכותב צפה בכל הפוסטים

Dar Yosef

יועץ כושר ומאמן אישי ופאוורליפטר מתחרה

מייל ליצירת קשר: [email protected]
או בפייסבוק: Dar yosef

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*