אילו גישות יש לפיתוח כוחׅ? שלוש גישוה שונות עם תאוריות שונות

לאימוני כוח יש גישות שונות לאיך להתחזק. האם צריך רק לדבוק בשלושה תרגילים? מה עם לתת דגש על קבוצת שרירים חלשה? ומה קורה כשלגוף כבר נמאס לבצע את אותה התנועה שוב ושוב? קצת ראש בראש מול שלוש גישות שונות להתחזק:

ספציפיות- בראש הגישה הזאת עומד Mike Tuscherer, והיא מושטתת על עקרון הספציפיות. 12087088_898130430264181_8455863572148388570_oע"פ עקרון הספציפיות, הגוף מתחזק ומסתגל על פי תנועות ספציפיות, ופחות בעקיפין. כלומר, על מנת לשפר את הריצה, צריך לרוץ. על מנת להתחזק בפשיטת ברכיים במכונה, צריך לבצע את המכונה. ובשביל להתחזק בסקוואט, צריך פשוט לבצע סקוואט. הטענה המרכזית של מייק היא, שאותם שרירים שצריך לחזק בסקוואט כבר עובדים בסקוואט, אז למה לפנות לתרגילים אחרים?

Conjugate- אם עדיין לא שמעתם על Louie Simmons, אז סוף סוף אתם מכירים. לואי הוא הבעלים של המכון ושיטת האימון "Westside" שאחראית לגידול של המון ספורטאים וליפטרים שוברי שיאים בפווארליפטינג והרמת משקולות. השיטה שלו מתבססת על עקרון ה-Conjugate: ככל שעובר יותר זמן, ואחרי שהגוף עובר אדפטציות שונות של הסתגלות ופיתוח כוח בתנועה מסויימת, הגירוי של אותה תנועה מתחילה לרדת והגוף מגיב פחות ופחות לאותה תנועה. בדומה לחוק התפוקה השולית הפוחתת בכלכלה. מכאן- שיש לשנות כל מספר שבועות את התנועה לוואריאציות שונות ולהתחזק בהן. לואי עובד בסייקלים וואריאציות, אחרי 3-4 שבועות של ביצוע סקוואט, מחליפים לבוקס סקוואט או כל וואריאציה אחרת. ללחיצת חזה אפשר להחליף ללחיצה בשיפוע חיובי, שלילי, אחיזה רחבה, צרה ועוד. אחר כך חוזרים לתנועה המרכזית, והגוף שוב "חם" עליה והגירוי כלפיה גבוהה יותר אילו היו מושכים את התנועה למשך חודשים ואו שנים.

בידוד ותרגילי עזר- מאוד נפוץ בתוכניות של Layne Norton, מפתח גוף ופווארליפטר מתחרה, ובעל PHD במדעי התזונה. ע"פ העקרון שלו, ע"י בידוד השרירים יהיה קל ואפקטיבי יותר לעבוד עליהם מאשר לעבוד על תנועה בכללי. בכך שנותנים יותר תשומת לב לכתפיים, כתף אחורית, יד אחורית, המסטרינגס ועוד, יהיה אפשר לצמצם נקודות חלשות ולחזק שרירים שבפיגור.
12107228_898130510264173_4334610032420378322_n

הספורט מחולק לתחומים, גישות, רעיונות ותוצאות. לכולם יש תוצאות, צריך רק לבחור גישה וללכת על פיה. אני מניח שבסוף, הגישה שתעבוד הכי טוב עליכם תהיה העדיפה עליכם, נותר רק להתנסות.

אודות הכותב צפה בכל הפוסטים

Aviv Cohen

תמיד הכרתי את עצמי כאוטודידקט- יש לי הרבה חיבה לקריאה, למידה וכתיבה, ויחד עם הניסיון שצברתי עם מתאמנים ברמות שונות וסוגים שונים (ממבוגרים עם קשיים לספורטאים מענפים שונים) הקמתי בלוג חדש בארץ.

את מירב הכתיבה שלי אני מנסה לנסח בצורה קולחת ונוחה לקריאה, והעיקר להעביר מסרים מסובכים בצורה פשוטה כדי שתוכלו להיות הגרסה טובה ביותר של עצמכם.

אם יש לכם שאלות, צריכים עזרה או אפילו המלצות- תוכלו ליצור קשר איתי ב: Aviv@strongest.co.il

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*