פציעות ובעיות תפקוד נפוצות באגן בקרב מתאמנים

יש שתי "פציעות" מאוד נפוצות בקרב ספורטאים שונים באגן שיכולים להשפיע על אזורים שונים בגוף (כולל גב תחתון וברכיים):

1)IT BAND תפוס- "רצועת האיליו טיביאל" היא רקמה ענקית המתפרסת לאורך האגן ועד הברך. אצל הרבה מתאמנים האזור מאוד מאוד תפוס וכואב, ולפעמים הוא המקור להרבה הקרנות של כאבים לאזורים שונים כמו ברכיים ואגן. בעבר כתבתי על ההצלחה שלי להעביר כאבים פתאומיים בברכיים אצל מתאמנים פשוט ע"י שחרור האזור עם פואם רולר. תנו לו קצת תשומת לב.

2)Gluteus Medius- שריר קטן בחלק הצדדי של קבוצת שרירי האגן. השריר אחראי על היציבות וגם על תנועה של הרחקת אגן. באופן ביזאר, אצל אוכלוסיה רבה התפקוד של השריר הזה הוא לקוי. כתוצאה מכך, יש הרבה עומס על רקמת ה IT BAND והגוף מבצע פיצוי על ידי שרירים חזקים יותר והיציבות של הגוף נפגעת. כשזה קורה, המתאמן נמצא בלופ שלם בו הוא מנסה לשחרר את הרקמה כל הזמן בהנחה שהיא הבעיה, אבל המקור יכול להיות בכלל ממקום אחר.
הסרטון הזה מאפשר לתת אינדיקציה אם אתם חלק מהאוכלוסיה עם תפקוד לקוי של המדיוס:

https://www.youtube.com/watch?v=WgxfIvxGmgg

בשביל לבצע את הבדיקה הזאת, צריך עזרה מחבר.
התנועה של הרגל צריכה להיות הרחקה ופשיטה של הירך אחורה, תוך כדי תשומת לב שהאגן לא זז, זה חשוב. אחר כך צריך לעזוב את הרגל ולנסות להשאירה עומדת באוויר. אחר כך, תנו לחבר להוסיף מעט כוח התנגדות לרגל. אם המתאמן לא היה צריך לבצע תזוזה כלשהיא עם הגוף, המצב שלו מעולה- וזה החלק הכי חשוב בתרגיל. לא ההצלחה, אלא להבחין בתנועה מסויימת של הגוף, שהיא בעצם הפיצוי.

 

 

אודות הכותב צפה בכל הפוסטים

Aviv Cohen

תמיד הכרתי את עצמי כאוטודידקט- יש לי הרבה חיבה לקריאה, למידה וכתיבה, ויחד עם הניסיון שצברתי עם מתאמנים ברמות שונות וסוגים שונים (ממבוגרים עם קשיים לספורטאים מענפים שונים) הקמתי בלוג חדש בארץ.

את מירב הכתיבה שלי אני מנסה לנסח בצורה קולחת ונוחה לקריאה, והעיקר להעביר מסרים מסובכים בצורה פשוטה כדי שתוכלו להיות הגרסה טובה ביותר של עצמכם.

אם יש לכם שאלות, צריכים עזרה או אפילו המלצות- תוכלו ליצור קשר איתי ב: Aviv@strongest.co.il

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*