עד כמה באמת נחוץ לעבוד על הבטן? ישנן שתי גישות – הראשונה מתעלמת מעבודת בטן כי אין צורך לעבוד עליה, והשניה מעודדת עבודת בטן מרובה. לדעתי- הגישה הראשונה נאיבית מדי, והגישה השניה הולכת יותר מדי לקיצון. האם באמת צריך להתמקד בעבודת בטן (כפיפות, סטטי, בוסו)? התשובה היא חלקית, ויש להתייחס לשני פרמטרים – סוג האימונים של המתאמן, והיכולות שלו. מתאמנים … Read More
חוסר איזון באגן
הרבה מאוד פציעות בפלג גוף התחתון נובעות דווקא ממקור אחד – יציבות לקויה של האגן. כאבי גב, כאבי אגן (בצד ספציפי) ואפילו בעיות ברכיים יכולים לנבוע מאגן בעל חוסר פרופורציות בין הלחיים, חוסר גמישות ותנועה, או בעיות יציבה כמו סיבוב אגן לפנים ולאחור (שיכול להוביל לכאבי גב) ומרכיבים רוטטיבים באגן, שיכולים לגרום לכאבי ברכיים או כאבים בצידי האגן\גב, עקב המעבר … Read More
תנועה נכונה
הרוב המוחלט של המתאמנים מבצעים תנועות בצורה לא נכונה על בסיס קבוע, ולא במודע או בכוונה, פוגעים בעצמם. אני לא מדבר על התנועות הבסיסיות- סקוואט, דדליפט וכדומה, אלא על תנועות שנחשבות כ'עזר' אבל משיגות דווקא את התוצאה ההפוכה. תרגילים כמו חתירה- הרוב המוחלט של האנשים מבצעים אותה כאשר השכמות מופרדות והכתפיים פונות קדימה, למה? כי ככה יותר נוח להם. למה? … Read More
על גמישות ומוביליטי
אל גמישות ומוביליטי אפשר להתייחס בדיוק כמו אל כושר גופני. צריך להמשיך להשקיע על בסיס קבוע, למתוח את הגבולות, וכל הפסקה תגרע ממנה ירידה בביצועים. כספורטאים ואתלטים – אין מנוס מלהשקיע במתיחות ומוביליטי על בסיס קבוע כחלק מרוטינת האימונים שלכם, ולפעמים הם אפילו כמו אימון שלם, בדיוק כמו שעל אצן לרוץ על בסיס קבוע בשביל לשמור על כושר. לשם השוואה … Read More
תוכנית אימונים לכוח vs תוכנית אימונים לבניית מסת שריר
שני מטרות שונות, מתחומים שונים: האחד פיתוח כוח, השני בניית מסת שריר. שניהם ספורט, שניהם מבוצעים במכון, אך כשזה קשור לתוכנית עצמה ולבניה שלה- אין ספק שיש ביניהם שוני לא קטן, ואפילו די מעניין. הבא נחקור את השוני בין התכנון והבניה של שני התחומים: בחירת התרגילים בפיתוח כוח, בחירת התרגילים מתחלקת ל-תרגילי בסיס, ושאר התרגילים שלא נכנסים תחת הקטגוריה הזאת, … Read More
עצות כלליות להכנה לתחרות – ללא קשר לאימונים עצמם
איך להתכונן לתחרות? קצת מעבר לאימונים עצמם. הרבה מאוד מתאמנים מבצעים סבב אימונים מוצלח, משפרים את כל ההרמות, מגיעים לתחרות ו… לא פוגעים במה שהם רוצים. למה זה קורה? קודם כל, אחרי תחרות די בינונית שלי, חשוב להדגיש – זה קורה. לפעמים אתה מבצע הכל לפי הספר, הכל מתוכנן לפרטי פרטים ו- פשוט לא הולך. בגלל זה זו תחרות, כמו … Read More
10 הטעויות שמתאמנים מבצעים בתוכנית Starting Strength
ה-תוכנית למתחילים, חברה שרוצים להתחזק באופן מהיר, ולנצל בצורה אופטימלית את התקופה של תחילת האימונים, Starting Strength הפכה לאחת התוכניות הפופולריות והטובות ביותר כיום. אולם יחד עם זאת, יש מתאמנים שלא מבצעים את התוכנית כמו שצריך ומבצעים בה טעויות. המאמר הנ"ל מה לתקן זאת עם עשרת הטעויות הנפוצות ביותר שמתאמנים מבצעים. לא רוכשים ידע Starting Strength היא לא תוכנית רגילה … Read More
חמישה טיפים להתחזק ולהשתפר באימוני כוח
הרבה ספורטאים בענפים שונים משתמשים בתרגילי הסקואט בנצ' הדדליפט כתרגילים עקריים על מנת לחזק את הפלג גוף התחתון והעליון, להשתפר בענפי הספורט ולמנוע פציעות. בענף ה – פווארליפטינג מבצעים את שלושת התרגילים כתחרות בפניה עצמה. אני אישית מתחרה בתחום משנת 2012, ומתאמן בהרמות כוח כחלק משגרת האימונים שלי עוד משנת 2010, ואספתי חמישה טיפים שונים שלמדתי במהלך השנים. 1. טכניקה טכניקה טכניקה כפי שאנו יודעים … Read More